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Camille, monitrice esf et kinésithérapeute vous accompagne dans une préparation physique avant l'hiver
« Pendant vos vacances au ski, vous allez fréquemment solliciter les muscles que vous utilisez en général peu le reste de l'année. La préparation à cet effort vous permettra de profiter au maximum de votre séjour sur les pistes ! »
La séance commence par un échauffement articulaire de 10 minutes. Pendant cette phase, l’objectif est de préparer le corps à l’effort, d’augmenter la mobilité des articulations et d’activer les muscles qui seront sollicités pendant le circuit.
Circuit principal (6 exercices différents). Chaque exercice se réalise pendant 20 secondes, suivi d’un petit repos de 20s.
Circuit principal (6 exercices différents). Chaque exercice se réalise pendant 20 secondes, suivi d’un petit repos de 20s.
1. Montées de genoux
Pour activer le cardio et échauffer les jambes.
2. Squats
Pour travailler les cuisses et les fessiers.
3. Fentes alternées
Pour renforcer les jambes de manière dynamique et améliorer l’équilibre.
4. Jumping jack
Pour continuer à stimuler le cardio et mobiliser les épaules.
5. Pont ischios-fessiers
Pour solliciter les fessiers et les ischio-jambiers.
6. Gainage planche
Pour renforcer la sangle abdominale et stabiliser le tronc.
Il y a un repos de 1 minute entre chaque tour. La séance complète comporte 3 tours, ce qui permet de travailler à la fois le cardio, la force des membres inférieurs et la stabilité du corps.
La durée totale de la séance est d’environ 30 minutes.
La durée totale de la séance est d’environ 30 minutes.